Rady a tipy

Správne bežecké tenisky nie sú len o farbe a značke. Kľúčovú rolu hrá typ dopadu chodidla – pronácia, supinácia alebo neutrálny dopad. Ak nie si istý, jednoduchý test doma spočíva v pozretí na starú, opotrebovanú obuv: opotrebovanie na vnútornej strane podrážky signalizuje pronáciu, na vonkajšej supináciu.

Pri neutrálnom dopade máš najväčší výber modelov, pri výraznej pronácii alebo supinácii siahni po tenisky so stabilizačnými prvkami, ktoré korigujú pohyb chodidla a chránia kolená pred preťažením.

Nezabúdaj ani na povrch, na ktorom najčastejšie behávaš. Cestné tenisky majú hladšiu podrážku optimalizovanú na asfalt, trailové modely hlbší vzor pre lepší grip v teréne. A na záver – tenisky vymeň každých 600 až 800 km, aj keď vizuálne vyzerajú v poriadku, tlmenie sa postupom času opotrebováva.

Nemusíš mať plnú výbavu hneď na prvý tréning, ale niekoľko základných kúskov ti uľahčí začiatky. Legíny alebo šortky so 4-smerným elastanom umožnia plný rozsah pohybu pri drepoch a výpadoch bez obmedzenia.

Priedušný tank top alebo tričko s technológiou odvodu potu ťa udrží suché aj pri intenzívnejšom tréningu. Pri väčšej intenzite oceníš aj športovú podprsenku s vyššou úrovňou podpory.

Doplň to vhodnou tréningovou obuvou so stabilnou podrážkou (na rozdiel od bežeckej obuvi, ktorá je mäkšia a menej stabilná pri zdvihoch), fľašou na vodu a uterákom. Rukavice sú voliteľné, ale ochránia dlane pri práci s činkami.

Jesenné počasie je nevyspytateľné – ráno chladno, počas behu sa zahreješ. Riešením je vrstvenie: prvá vrstva priamo na tele odvádza pot (funkčné tričko), druhá vrstva izoluje teplo (ľahká mikina) a tretia chráni pred vetrom a dažďom (veterná alebo softshellová bunda).

Zlaté pravidlo znie: obleč sa tak, aby ti bolo na začiatku behu mierne chladno. Po pár minútach pohybu sa telo zahreje a prebytočné teplo sa musí mať kam odvádzať, inak sa pod vrstvami spotíš viac než je zdravé.

Nezabudni na reflexné prvky – jesenné dni sú kratšie a viditeľnosť v premávke je kľúčová pre bezpečnosť.

Funkčné materiály si vyžadujú inú starostlivosť ako bežná bavlna. Prací prášok s aviváží dokáže upchat mikroskopické póry tkaniny, ktoré zabezpečujú priedušnosť a odvod potu – používaj namiesto neho špeciálny prací prostriedok na funkčné oblečenie alebo aspoň vynechaj aviváž.

Prať pri nižších teplotách (30–40 °C) a naopak – nesušiť v sušičke pri vysokej teplote, vlákna elastanu strácajú pružnosť. Najlepšie je sušiť rozprestreté na sušiaku, mimo priameho slnka.

Oblečenie obracaj naruby pred praním, chráni to potlač a povrchovú úpravu tkaniny. Zips vždy zatvor, aby nepoškodil ostatné kúsky v bubne.

Polyester je základom väčšiny funkčného športového oblečenia – je ľahký, rýchlo suší a dobre odvádza pot od tela. Nájdeš ho v tréningových tričkách aj bežeckých bundách.

Elastan (alebo spandex) sa do tkanín pridáva v malom percente na zabezpečenie pruženia – vďaka nemu legíny a kompresné oblečenie sedia na tele bez obmedzenia pohybu.

Merino vlna je prírodná alternatíva, ktorá termoreguluje a odoláva zápachu aj po viacerých dňoch nosenia bez prania. Je ideálna na dlhšie outdoorové aktivity, kde nemáš možnosť prať oblečenie často, hoci je drahšia a náročnejšia na starostlivosť.

Pri oblečení zmeraj obvod hrudníka v najširšom bode, obvod pása v úrovni pupka a obvod bokov v najširšom bode. Tieto tri čísla porovnaj s veľkostnou tabuľkou konkrétneho modelu – veľkosti sa medzi značkami líšia.

Pri obuvi meraj chodidlo v stoji, večer alebo popoludní, keď je mierne opuknuté od chôdze. Odmeraj dĺžku od päty po najdlhší prst a priráta k tomu asi 1 cm rezervy – noha sa pri behu predlžuje a potrebuje priestor.

Ak si medzi dvoma veľkosťami, pri bežeckej obuvi zvoľ vždy väčšiu, pri tréningovej a fitness obuvi menšiu pre lepšiu stabilitu.